Tanácsaink

Egészséges táplálkozás

Az ideális testsúly elérése, fenntartása fontos a szívelégtelenség megelőzéséhez. A már fennálló szívelégtelenség esetén is törekednünk kell erre, hiszen ezáltal a tünetek mérsékelhetőek, a kórkép súlyosbodása lassítható.

Az is fontos, hogy az elhízás gyakran jár együtt olyan betegségekkel, amelyek előidézői vagy fokozói a szívelégtelenségnek. Ilyenek a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterin- és vérzsírszint, s ezek együttes jelenléte a metabolikus szindróma. Az érelmeszesedés és olyan megnyilvánulási formája, mint a koszorúér-betegség, ugyancsak gyakoribb az elhízottak csoportjában. Az elhízás jelentős foka növeli a hirtelen halál veszélyét is.

Dohányzás elhagyása

Ha eddig nem tette, feltétlenül hagyja abba a dohányzást, hiszen ez minden szempontból súlyosbíthatja a szívelégtelenséget és csaknem az összes ahhoz vezető betegséget is, közülük például a koszorúér betegséget. Ritmuszavart okozva hirtelen halált idézhet elő. Fontos tudni, hogy a dohányzásnak a szívelégtelenséget súlyosbító hatásán kívül más, bizonyítottan kedvezőtlen hatásai is vannak, tüdőrákot, gégerákot, szájüregi rákokat, hörgőbetegséget, tüdőtágulatot, fekélybetegséget és még számos más súlyos kórképet okozhat. A dohányzó nők körében jelentősen gyakoribb a koraszülés.

Ha abba tudja hagyni a dohányzást, hamarosan egészségesebbnek fogja érezni magát, és ami nem utolsó szempont, az egyre növekvő cigarettaárak miatt jelentős megtakarításai lesznek.

Gyakorlati tanácsok:

• Első lépésként tudatosítsa az előbbieket, és szilárdan határozza el, hogy abba fogja hagyni a dohányzást.
• A leszokás a módszerit mindenkinek saját magának kell kidolgozni, s ha egyedül nem megy kérje orvosa segítségét vagy vegyen részt csoportterápiás programban. Magyarországon is működnek olyan szolgálatok, ahol szakemberek segítik a leszokást.
• Az úgynevezett nikotinéhség csökkentése érdekében kísérjen meg nikotintapaszt használni.
• Feltétlenül kerülje a dohányosok társaságát, s azokat a helyeket, ahol cigarettáznak. Változtasson azokon a tevékenységeken, amelyek korábban erősen kötődtek a dohányzáshoz.
• A dohányzás abbahagyásának gyakori következménye a testsúlynövekedés. Eddigi étkezési szokásainak megváltoztatásával, alacsonyabb kalóriabevitellel, több mozgással, a testsúly akár naponta történő mérésével kerülje el a jelentős testsúlynövekedést.

Stresszmentes életmód

A stressz, amennyiben gyakori és tartós, az egészséges egyént is károsíthatja. Hatására olyan hormonoknak a szintje emelkedik meg a vérben, amelyek vérnyomásemelkedést, gyors szívverést, ritmuszavarokat, szívizom- és érfalkárosodást okoznak. Különösen veszélyes a stressz már fennálló szívelégtelenség esetén, amely önmagában is sokszor okoz szorongást, depressziót. Súlyosbítja a stressz hatását, hogy a szívelégtelenségben szenvedők között nagy számban vannak idős, elkülönülten, emberi kapcsolatok nélkül élő egyének.

A stresszt és káros hatásait mérsékelni lehet, s a mérséklés módszerei megtanulhatók.

Fontos szabály az, hogy a szívelégtelenségben szenvedő beteg a stresszt s az ezzel járó helyzeteket amennyire tudja, kerülje el.

Bizonyos mértékig elkerülhetőek olyan stresszt okozó helyzetek, mint amilyenek a napi veszekedések, törvénytelen, bizonytalan kimenetelű ügyletek, a személyes kapcsolatokban fellépő problémák, a túlterheléssel járó feladatok, kimerítő munkavégzés, a családban eluralkodó anyagi gondok, a munkanélküliség, a nehéz kihívásokkal járó új munkakör, a túlzott munkahelyi stressz.

Az elkerülhetetlen stressz hatását számos módszerrel maga az érintett is tudja csökkenteni, de bizonyos helyzetekben szükség lehet gyakorlott pszichológus segítségére is.

Kísérelje meg betartani, s alkalmazni a következő tanácsokat:

• Stresszhelyzetben semmiképp se fogyasszon mértéktelenül alkoholt! A mértéktelen étkezések sem fognak tartós megkönnyebbülést okozni.
• Ne kezdjen el dohányozni, s ha dohányos, ne növelje az elszívott cigaretták számát! A nikotin csak fokozza a stressz tüneteit, és a dohányzás különösen veszélyes szenvedély szívelégtelenségben.
• Növelje önbecsülését, magabiztosságát: érvényesítse jogait, mialatt mások jogait is respektálni kell!
• Tréningezzen rendszeresen, s ha lehetséges, növelje az eddigi tréning gyakoriságát! A fizikai hatás mellet az edzés pszichológiai hatása is bizonyítottan kedvező. A fizikai aktivitás „boldogsághormonok”, úgynevezett endorfinok felszaporodását idézi elő.
• Végezzen relaxációs gyakorlatokat!
• Ne tűzzön ki maga elé megoldhatatlan feladatokat, Ön sem lehet minden területen sikeres. Ne próbáljon eleve kilátástalan dolgokat megváltoztatni!
• Éljen saját elvei, hite szerint, legyen hű önmagához, ne mindig csak mások elvárásainak igyekezzen megfelelni! Ha így tesz, jobban fogja érezni magát.
• A testi és szellemi megújuláshoz szabadidő szükséges. Biztosítsa a szükséges szabadidőt saját maga számára!
• Gondolkozzon távlatokban! Kísérelje meg a dolgokat messzebbről nézni, és időben távolabbra tekinteni!
• Fontos, hogy biztosítsa éjszakai nyugalmát, a normális alvást. Szükség esetén kérje orvosa segítségét!