Életmódtanácsok refluxos betegeknek

Sok időre és türelemre van szükség, hogy a mindennapokban kiegyensúlyozottak tudjunk maradni.

Adunk néhány tippet, hogy megelőzhesse, illetve az orvosi terápiát kiegészítve könnyebben kordában tarthassa az olyan stressz hatására súlyosbodó betegségeket és panaszokat, amilyen a reflux, a túlzott gyomorsavtermelés és a gyomorégés.

• Aludjon eleget, feküdjön kissé megemelt felsőtesttel a gyomorsav nyelőcsőbe történő visszafolyásának megakadályozása érdekében!
• Jót tesz a szabad levegőn való nem megerőltető mozgás, különösen étkezés után.
• Rendszeresen végezzen lazító gyakorlatokat, a munkahelyén is!
• Az autogén tréning, a meditáció és a jóga segíthet a stressz leküzdésében. Sportoljon rendszeresen!
• A szaunázás ellazít és erősíti az immunrendszert.
• Viseljen kényelmes ruházatot, ami nem szorítja a hasát, a gyomrát! – A nyelőcső és gyomor között lévő záróizom nyomás hatására nem működik megfelelően.
• Étkezzen naponta többször keveset! Kerülje a nehéz, zsíros, túl édes, savas és szénsavas ételeket, italokat!
• Szánjon elegendő időt az étkezésekre!
• Ne kávézzon, és ne fogyasszon alkoholt!
• Szokjon le a dohányzásról!

Tanuljon meg lazítani!

A hétköznapi terhek kibillentik lelki egyensúlyából, a krónikus stressz miatt gyomorpanaszok jelentkeznek? Tanuljon meg kikapcsolódni! Napi néhány perc gyakorlás segíthet.

A nyújtógyakorlatok hozzájárulnak mozgékonyságunk, hajlékonyságunk megőrzéséhez, ellazítják a gyomor és a nyelőcső izmait. Álljon egyenes tartásban, nyújtsa magasba karjait, és felváltva bal-jobb lábával lábujjhegyre emelkedve nyújtsa meg mindkét oldalát! Végezze el a gyakorlatot naponta négyszer!

A lazító gyakorlatok jobban esnek, ha előtte sportolunk, ha erre nincs lehetőség, próbálja ki a következőt: feszítse meg, majd lazítsa el teste különböző izomcsoportjait, 6-10 másodpercenként váltakozva. Ismételje néhányszor a gyakorlatot!

A zene is segít ellazulni, különösen a tisztán hangszeres, nyugtató dallamok. A dalszöveg megnehezíti a relaxációt.

Segíti a megnyugvást, ha egy környezetünkben lévő szép tárgyra, például egy virágra nézünk, vagy magunk elé képzelünk egy békés tájat.

A légzőgyakorlatok is hatásosak lehetnek, lélegezzen mélyet, és közben gondoljon pozitív dolgokra, majd lélegezzen ki, és szabaduljon meg a rossz gondolatoktól.

Forrás: webbeteg.hu